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肩凝り酷いやつに解消方法教えてやるwwwwww

2018年4月5日

2513e1fe
引用元:http://2log.sc/r/2ch.sc/news4viptasu/1418055810/

1: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 01:23:30.72 ID:ZMwAmMFb0.net
筋トレだ
2: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 01:27:35.97 ID:ZMwAmMFb0.net
マッサージも効果があるのは認める 
しかし、マッサージとは言い方は悪いが一時しのぎみたいなもんだ 
ならば、そもそも肩が凝らないようになればいい 
そこで考えていくと、何故肩が凝るのかという原因を探ると、首、肩の筋肉が弱い事に行き着く

3: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 01:30:37.57 ID:ZMwAmMFb0.net
特に日本人は何故か顔や頭はデカイくせに、それを支える首、肩、背中は貧弱という肩凝りになりやすい

4: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 01:35:28.92 ID:ZMwAmMFb0.net
それを改善するには筋トレしかない
ウエイトトレーニングが必要だ
何故ウエイトトレーニングかというと、単純に筋力をつけるならウエイトトレーニングが一番早く、かつ効率がいいからだ

5: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 01:40:19.80 ID:ZMwAmMFb0.net
では具体的に何をすればいいかというと、
重い物を頭上に持ち上げる。所轄ショルダープレスが一番効く。
ダンベルやバーベルでやるのが一番望ましいが、抵抗があったり、持ってないなら適当な重い物でいい
米袋だったり、古本束ねたものだったりと重みがあれば何でもいい

この際気をつけて欲しいのが、腰回りと落下の危険についてだ

6: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 01:40:54.91 ID:tT4Wz68I0.net
ふむふむ

7: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 01:46:46.65 ID:ZMwAmMFb0.net
腰回りは、重い物を無理に持ち上げようとすると意外と簡単に痛める
痛めるのを回避するには、持ち上げる際背筋を伸ばし、腰を曲げないようにする事だ
それをサポートする為に、ベルトを巻くとなお良し
ベルトを巻くと、腹圧を高められ、背筋に力を入れやすくなる
ちなみに腹圧を高めるのが目標なので、別に高いベルトでなくてもよい

8: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 01:54:58.26 ID:ZMwAmMFb0.net
落下の危険についてだが、重い物を頭上に持ち上げるというトレーニング上一番気をつけなければいけない
気をつける事は、集中する事は当然として、無理な重量を扱わない事と、疲れはてるまでしない事だ

ちょっと重いな位でも肩凝りをほぐす位の筋肉をつけるには充分だ
そして、ウエイトトレーニングは意外とちょっとやっただけでも刺激は入るため、そう無理はする必要はない

9: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 01:59:04.23 ID:ZMwAmMFb0.net
あとは女性に多いのが、筋肉がつきすぎるのが恐いという事だが、
貧弱な日本人のそれも女性がちょっと重い物持ち上げた位でムキムキにはならない
安心していいだろう

10: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 02:06:13.49 ID:ZMwAmMFb0.net
ちなみに、肩回りを鍛えると大概の洋服は似合うようになる
その理由だが、洋服は名前の通り肩回りがガッシリしてる欧米人の服であるからだ
日本人向けにアレンジがされてようと基本的には変わらない
ので、欧米人とまでは言わずとも、肩回りがガッシリすると、洋服は自然と似合う
スーツなんかはその最たる例だろう

11: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 02:12:30.65 ID:ZMwAmMFb0.net
ちなみに語り忘れたが、ショルダープレスの際気を付ける事だが、
出来る限り大きな動きでする事

頭上でちょいちょい動かすだけでは効果半減である
胸まで下げ、そして頭まで挙げる
そんな風に稼働域をフルに使う事が大切だ

無論危ないと感じたら、安全優先でも構わないが、これは覚えておいて欲しい

12: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 03:52:57.83 ID:IVZNMe7s0.net
バケツに少し水を入れて、取っ手を持ちグルグル腕回して、水が遠心力でこぼれない程度のスピードを維持する
実際にはバケツ持たなくても、そのつもりで両腕をグルグル
肩こりには、これが最強に効く
肩の関節が固まりやすいから、柔軟性と可動範囲を確保しておくことになる

19: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 08:49:34.43 ID:ZMwAmMFb0.net
>>12
それもいい方法だな
筋肉増強にだけこだわって書いてたので、そういう風に他の視点からの意見が出てくれるのはありがたい

13: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 05:34:18.41 ID:Va6GHBM90.net
なんか氏ぬほど読みづらい文章だな

14: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 05:35:55.39 ID:Va6GHBM90.net
あっ読点多いからか

20: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 08:50:49.30 ID:ZMwAmMFb0.net
>>13、14
申し訳ない
これからは読みやすくするよう心掛ける

15: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 06:14:46.73 ID:YqKSAb3aO.net
軽度の冷え症だから昨夜冷え症について考えてて、結論が「下半身の筋力増強」になったんだが合ってるのか?

21: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 08:53:58.53 ID:ZMwAmMFb0.net
>>15
大体あってるが、出来るなら上半身も鍛えるといい
ベルクマンの法則に則ると体が大きいほど発熱量は大きくなる

16: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 06:19:26.21 ID:YqKSAb3aO.net
あと肩凝りに筋トレだと、筋肉が増えた分だけ凝る筋肉が増えるって事にはならんの?
なんかムキムキマッチョメンは冷房に弱い(=血行が悪い?)って証言も聞いたし
筋肉増強=健康って素直に信じ切れない

23: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 09:20:11.65 ID:ZMwAmMFb0.net
>>16
筋トレする理由だが、肩回りの筋力を増すことで重い頭を支える負担を少しでも減らすことだ。
筋肉が増えると、その分頭を支える負担が更に下がるので肩凝りは解消されるはずだ

18: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 06:33:05.04 ID:y/paqznv0.net
肩幅広い骨太女子だけど大丈夫?
脱いだら逆三角、肩こり治したい

35: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 00:48:09.74 ID:d5OrOREz0.net
>>18
骨太てことはそれなりに肩回りガッシリしてるはずだよな
それでも凝るなら普段の運動がないか、あるいは長時間座りっぱなしだったりと負担がかかってたりかだと思うが、確証はもてない。すまない

22: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 09:17:14.51 ID:ZMwAmMFb0.net
下半身は筋肉量が多いから、それから鍛えるとより早く筋肉がつき、体が暖まるだろう

24: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 09:21:56.80 ID:g2l1SU6G0.net
何気に読みふけってしまった

26: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 10:57:36.50 ID:ZMwAmMFb0.net
>>24
ありがとう

25: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 10:56:57.24 ID:ZMwAmMFb0.net
それと、筋トレすると基本的に血行は良くなる
体動かすのだから当然だな
ボディービルダークラスに鍛えこんで血圧上がりまくってるなら別かもしれんが、少なくとも肩凝り解消にトレーニングする位だと血行は良くなるはずだ
筋トレと思わずに、体を動かす位の気持ちでやってみるといい

27: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 11:14:35.85 ID:ODFegGL+0.net
役に立ちすぎて何も言えなくなるスレ

36: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 00:50:14.97 ID:d5OrOREz0.net
>>27
ありがとう
つまらないかもしれないが、誰かの役に立てるなら嬉しい

28: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 13:18:08.87 ID:t0Txa67H0.net
ジョギングはじめたら肩と首の凝りが悪化したんだけどどうしたらいい?
寝違えた時みたいに首を曲げたりが痛い

37: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 00:59:00.09 ID:d5OrOREz0.net
>>28
うーん
凝り固まったやつを急に動かしたから不調になってるのかもしれない
とりあえず、一旦ジョギングをやめて軽く肩回し、背伸び位から始めるといい

それでも凝るなら、マッサージ屋に行き、揉みほぐしてもらってもいいかもしれない

31: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 14:21:27.42 ID:JPfM4S9C0.net
筋トレめんどいの

44: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 01:21:30.57 ID:d5OrOREz0.net
>>31
面倒か
なら、だらだらでも1日5分でもいいから続けてみよう
ウエイトトレーニングは短い時間でもそれなりに効果が出るから、ちょっと気合いを入れてやってみないか?

32: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 15:10:05.00 ID:eNx+ZOe40.net
別に筋トレまでしなくても適度なスポーツして
終わったら風呂に入って血行を良くしてれば治るよ
ただ、風呂に入るだけじゃダメだけどな

44: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 01:21:30.57 ID:d5OrOREz0.net
>>32
スポーツもするに越した事はないんだが、単純に筋肉を強くするには筋トレが一番早いんだ。
それにスポーツは場所やら金やら時間やらがけっこうかかる
重い物を用意さえすれば手軽に家の中で出来る筋トレは取り組みやすい
それにスポーツは運動神経がないとやっていて苦痛だが、筋トレは運動神経がなくても出来るし、それなりに効果出るからね

33: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/09(火) 15:19:33.52 ID:zKDJtg0I0.net
肩凝り固まっててとぐろ弟みたいになってんだが、切実な悩み
2513e1fe

45: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 01:25:48.35 ID:d5OrOREz0.net
>>33
戸愚呂弟みたいになってる肩とか想像も出来ねえや
ストレッチをしてほぐしてから、筋トレをし筋力をつけて、凝らないようにしよう

34: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 00:16:30.43 ID:zoDjEJnR0.net
胸の筋肉鍛えたいんだけど、簡単な方法ない?

47: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 01:33:14.42 ID:d5OrOREz0.net
>>34
胸か
器具なしなら腕立て伏せがシンプルかつ一番だ
その際、ちょこちょこするのではなくしっかり下まで下げる事が大切だ
回数より一回一回を大切にしよう

器具ありだと、ベンチプレス、ディップス、バタフライマシンなんかがある

筋肥大の速度の面から胸は器具をオススメする

38: プリンマン ◆PRINMAN/.E @\(^o^)/ 2014/12/10(水) 00:59:36.78 ID:VQtMVHdpO.net
(´・ω・`)一番良いのはストレッチだよ

50: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 01:45:12.60 ID:d5OrOREz0.net
>>38

ほぐすという面では確かにストレッチがいい
だが、首、肩の筋力を強化する方が、より肩凝りを防げると思える

単純に考えて重い頭を支えるのに、力が弱いよりは強い方が疲れないのは当然だ。
凝り固まりきった肩で急に筋トレを始めたら確かに痛めるやもしれぬが、それこそ肩を回すなりして、ほぐしてから行えば問題はない

ストレッチについても、大切な事なのに書き忘れてたから、書いて頂いてありがたい

48: プリンマン ◆PRINMAN/.E @\(^o^)/ 2014/12/10(水) 01:35:23.65 ID:VQtMVHdpO.net
(´・ω・`)胸だけならベンチが一番だよね

53: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 01:54:51.46 ID:d5OrOREz0.net
>>48
ベンチプレスいいよな
Big3なだけはあるぜ
フラットだけでなく、インクラインもやるとなお良し

55: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 02:00:58.14 ID:d5OrOREz0.net
>>53
同じ姿勢→筋肉酷使→肩凝り
てのはわかるし、同じ姿勢で動かないのも筋肉酷使てのもわかる
だからこそ、筋肉自体の耐久力を上げておくとより肩凝りを防げると思えるんだ。
同じ姿勢→ストレッチ→筋トレ→ストレッチ→同じ姿勢→以下同じ
てのが理想的だと思うんだ

49: プリンマン ◆PRINMAN/.E @\(^o^)/ 2014/12/10(水) 01:42:12.80 ID:VQtMVHdpO.net
(´・ω・`)回数は大事だよ
8~10回でキツくなる回数の負荷でやること
でメインは重いのをやる
やり終わったら即プロテイン

53: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 01:54:51.46 ID:d5OrOREz0.net
>>49
筋肥大が一番いいのは確かその重量だったよな
俺は面倒臭がりだから10回位出来る重量を数回で止める事がよくあるが、それでもそれなりに成長してる。だからやるだけ意味はあるんだろうね。勿論10回ちゃんとやりゃもっといいんだろうけど

あと、プロテインは鍛え込むなら必須だよねな。
俺もトレーニング後30分以内には必ず飲んでいる

70: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 02:38:03.36 ID:gt0UJ/Eg0.net
肩凝りと>>1が言うそのためにウェイトで付ける筋肉は、全くとは言わないがあまり関係生がないだろ……むしろその部位を重点的に鍛えたせいで筋力が偏って余計肩こりの原因に…

73: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 03:03:41.82 ID:d5OrOREz0.net
>>70
だから比較的全身の筋肉を使うショルダープレスをチョイスしといた

72: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 02:46:30.14 ID:gt0UJ/Eg0.net
肩凝り対策したいならマメにストレッチして伸ばすこと、そして肩凝りになりにくい身体を作るなら肩のインナーマッスルを鍛えることやろ
日頃運動してないとインナーマッスルなんて使う機会がないからな、だから日頃運動をしていない人ほど肩凝りに悩むんやで

73: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/12/10(水) 03:03:41.82 ID:d5OrOREz0.net
>>72
確かに肩凝り日頃から運動してない人に多いだろうな
バリバリ動いてる肉体労働の人は肩凝りとか少ないだろうしな

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